Iċ-ċikliżmu jista' jsaħħaħ l-immunità tiegħek?

Oqgħod attent ukoll għal dawn Iċ-ċikliżmu jista 'jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek?Kif tissaħħaħ?Aħna kkonsultajna xjenzati f'oqsma relatati biex naraw jekk l-aderenza fit-tul għaċ-ċikliżmu għandhiex impatt fuq is-sistema immuni tal-ġisem tagħna.

Il-Professur Geraint Florida-James (Florida) huwa d-direttur tar-riċerka tax-Xjenza tal-isports, is-Saħħa u l-eżerċizzju fl-Università ta 'Napier f'Edinburgh u d-direttur akkademiku taċ-Ċentru Skoċċiż tal-Mountain Bike.Fl-Iskoċċiż Mountain Bike Centre, fejn jiggwida u jħarreġ rikkieba tal-muntanji tat-tlielaq tal-endurance, jinsisti li ċ-ċikliżmu huwa attività kbira għal dawk li jixtiequ jsaħħu s-sistema immuni ta' ġisimhom.

“Fl-istorja tal-evoluzzjoni tal-bniedem, qatt ma konna sedentarji, u għal darb’oħra riċerka wriet li l-eżerċizzju għandu benefiċċji kbar, inkluż it-titjib tas-sistema immuni tiegħek.Hekk kif nixjieħu, il-ġisem tagħna jonqos, u s-sistema immuni mhix eċċezzjoni.Dak li rridu nagħmlu huwa li nnaqqsu dan it-tnaqqis kemm jista’ jkun.Kif tnaqqas it-tnaqqis tal-funzjoni tal-ġisem?Iċ-ċikliżmu huwa mod tajjeb biex tmur.Minħabba li l-qagħda korretta taċ-ċikliżmu żżomm il-ġisem sostnut waqt l-eżerċizzju, ftit għandha impatt fuq is-sistema muskoloskeletali.Naturalment, għandna nħarsu lejn il-bilanċ ta 'eżerċizzju (intensità / tul / frekwenza) u mistrieħ / irkupru biex timmassimizza l-benefiċċji ta' l-eżerċizzju biex ittejjeb is-sistema immuni.

M'għandekx teżerċita, imma oqgħod attent li taħsel idejk Florida-James professur prinċipali taħriġ sewwieqa tal-muntanji elite f'ħinijiet ordinarji, iżda l-għarfien tiegħu japplika wkoll għal biss fil-weekend bħal ċiklisti ħin liberu, huwa qal li ċ-ċavetta hija kif iżżomm bilanċ : ”bħat-taħriġ kollu, jekk pass pass, ħalli l-ġisem jadatta bil-mod biex iżid il-pressjoni, l-effett ikun aħjar.Jekk tgħaġġel biex tirnexxi u teżerċita b'mod eċċessiv, l-irkupru tiegħek se jonqos, u l-immunità tiegħek se tonqos sa ċertu punt, u tagħmilha aktar faċli għall-batterji u l-viruses biex jinvaduh ġismek.Madankollu, batterji u viruses ma jistgħux jiġu evitati, għalhekk il-kuntatt mal-pazjenti għandu jiġi evitat waqt l-eżerċizzju.”

"Jekk l-epidemija tgħallimna xi ħaġa, hija li l-iġjene tajba hija ċ-ċavetta biex inżommu b'saħħithom." Żied jgħid," Għal snin sħaħ, daħħalt din l-informazzjoni fl-atleti, u għalkemm xi drabi huwa diffiċli li żżomm magħha, huwa importanti jekk inti tibqa' b'saħħitha jew tieħu l-virus.Per eżempju, aħsel idejk spiss;jekk possibbli, toqgħod 'il bogħod mill-barrani, sempliċi daqs li ma tiffolx ġo kafetterija waqt waqfa twila għaċ-ċikliżmu;evita wiċċek, ħalqek u għajnejk.—— Dawn jinstemgħu familjari?Fil-fatt, nafu lkoll, iżda xi nies dejjem se jagħmlu dan it-tip ta 'ħaġa bla bżonn bla konxju.Filwaqt li lkoll irridu nerġgħu lura għall-ħajja normali preċedenti tagħna kemm jista 'jkun malajr, dawn il-prekawzjonijietkemm jista’ jkun, dawn il-prekawzjonijiet jistgħu jdaħħluna fin-‘normali l-ġdida’ tal-futur biex nibqgħu b’saħħithom.”

Jekk issuq inqas fix-xitwa, kif tista’ ssaħħaħ l-immunità tiegħek?

Minħabba s-sigħat qosra ta 'xemx, temp inqas tajjeb, u huwa diffiċli li teħles mill-kura tal-friex fi tmiem il-ġimgħa, iċ-ċikliżmu fix-xitwa huwa sfida kbira.Minbarra l-miżuri ta 'iġjene msemmija hawn fuq, il-Professur Florida-James qal li "bilanċ".Huwa qal: "Jeħtieġ li tiekol dieta bilanċjata, bil-konsum ta 'kaloriji jaqbel mal-konsum, speċjalment wara rikba twila.L-irqad huwa wkoll importanti ħafna, pass meħtieġ għall-irkupru attiv tal-ġisem, u element ieħor taż-żamma tas-saħħa u l-kapaċità tal-eżerċizzju.

Metodi qatt ma ntqal sempliċiment “Qatt ma kien hemm rimedju biex inżommu s-sistema immuni tagħna fl-aqwa tagħha, iżda rridu nagħtu attenzjoni kostanti għall-impatt ta’ diversi fatturi fuq is-sistema immuni f’sitwazzjonijiet differenti.Barra minn hekk, l-istress psikoloġiku huwa fattur importanti li ħafna drabi jiġi injorat.”Ir-rikkieba fit-tul spiss jimirdu waqt avvenimenti tal-burdata (bħal telf, ċaqliq, eżamijiet li jeħlu, jew relazzjoni ta’ mħabba/ħbiberija miksura).“Il-pressjoni żejda fuq is-sistema immuni tista’ tkun biżżejjed biex timbottahom sa tarf il-mard, u għalhekk hemm bżonn li nkunu aktar viġilanti.Imma biex inkunu ottimisti, nistgħu wkoll nippruvaw nagħmlu lilna nfusna kuntenti, mod tajjeb huwa li nirkbu akuntenti, mod tajjeb huwa li tirkeb rota barra, varjetà ta 'fatturi ta' pjaċir prodotti mill-isports se jagħmlu l-persuna kollha radjanti.” Il-Florida-Professur James żied.

X'taħseb?

Espert ieħor fl-eżerċizzju u l-immunoloġija, Dr John Campbell (John Campbell) ta 'l-Università ta' Bath fis-Saħħa, ippubblika studju fl-2018 mal-kollega tiegħu James Turner (James Turner): "Tmexxi maratona żżid ir-riskju ta 'infezzjoni?" Iva, iva.L-istudji tagħhom ħarsu lejn riżultati mis-snin 80 u 90, li wasslu għal twemmin mifrux li xi forom ta 'eżerċizzju (bħal eżerċizzju ta' reżistenza) naqqsu l-immunità u żiedu r-riskju ta 'mard (bħall-riħ komuni).Din il-fallacy ġiet ippruvata fil-biċċa l-kbira bħala falza, iżda għadha sal-lum.

Dr Campbell qal għaliex it-tmexxija ta’ maratona jew is-sewqan fuq rota ta’ distanza twila tista’ tkun ta’ ħsara għalik tista’ tiġi analizzata fi tliet modi.Dr Campbell spjega: "L-ewwel, hemm rapporti li r-runners huma aktar probabbli li jkunu infettati bil-virus wara li jiġru maratona minn dawk li ma jagħmlux eżerċizzju (dawk li ma jieħdux maratona).Madankollu, il-problema b'dawn l-istudji hija li r-runners tal-maratona x'aktarx ikunu esposti għal aktar patoġeni infettivi minn kontrolli mingħajr eżerċizzju.Għalhekk, mhuwiex l-eżerċizzju li jikkawża immunosoppressjoni, iżda l-parteċipazzjoni fl-eżerċizzju (maratona) li żżid ir-riskju ta 'espożizzjoni.

“It-tieni, ġie spekulat għal xi żmien li t-tip ewlieni ta 'antikorp użat fil-bżieq, ——, jissejjaħ 'IgA' (IgA hija waħda mid-difiżi immuni ewlenin fil-ħalq).Tabilħaqq, xi studji fis-snin 80 u 1990 indikaw għal kontenut imnaqqas ta 'IgA fil-bżieq wara eżerċizzju fit-tul.Madankollu, ħafna studji diġà wrew l-effett oppost.Issa huwa ċar li fatturi oħra ——bħas-saħħa tas-snien, irqad, ansjetà / stress —— huma medjaturi aktar qawwija ta 'IgA u huma aktar effetti minn eżerċizzju ta' reżistenza.

“It-tielet, esperimenti wrew ripetutament li n-numru ta 'ċelluli immuni fid-demm jonqos fi ftit sigħat wara eżerċizzju qawwi (u jiżdied waqt l-eżerċizzju).Kien jiġi preżunt li t-tnaqqis taċ-ċelloli immuni min-naħa tiegħu jnaqqas il-funzjoni immuni u jżid is-suxxettibilità tal-ġisem.Din it-teorija hija fil-fatt problematika, minħabba li l-għadd taċ-ċelluli immuni għandhom it-tendenza li jinnormalizzaw malajr wara ftit sigħat (u 'jirreplikaw' aktar malajr minn ċelluli immuni ġodda).Dak li jista 'jiġri fi żmien sigħat ta' eżerċizzju huwa li ċ-ċelloli immuni jiġu distribwiti mill-ġdid f'partijiet differenti tal-ġisem, bħall-pulmuni u l-imsaren, għas-sorveljanza immuni tal-patoġeni.

sorveljanza ta' patoġeni.Għalhekk, għadd aktar baxx ta’ WBC wara l-eżerċizzju ma jidhirx li jkun xi ħaġa ħażina.”

Dik l-istess sena, studju ieħor mill-King's College London u l-Università ta 'Birmingham sab li l-eżerċizzju regolari jista' jipprevjeni t-tnaqqis tas-sistema immuni u jipproteġi lin-nies minn infezzjoni b'——, għalkemm l-istudju sar qabel ma deher il-koronavirus ġdid.L-istudju, ippubblikat fil-ġurnal Aging Cell (Aging Cell), isegwi 125 ċiklist fuq distanzi twal ——, li wħud minnhom issa għandhom 60 sena u —— sabu s-sistemi immuni tagħhom bħala żgħażagħ ta’ 20 sena.Ir-riċerkaturi jemmnu li l-eżerċizzju fiżiku fix-xjuħija jgħin lin-nies jirrispondu aħjar għat-tilqim u b’hekk jipprevjenu aħjar mard infettiv bħall-influwenza.